Hoe kun je het beste slapen met nekpijn
Zoals iedereen vast wel weet is een goede nachtrust ontzettend belangrijk voor ons allemaal. Gedurende je slaap spoelen je hersenen zich als het ware schoon. Kortom; een goede nachtrust betekent dat je hersenen de tijd en kans krijgen om zich te reinigen en dat je je emoties van die dag goed kunt verwerken en dat je meer onthoudt van wat je overdag hebt geleerd. Daarnaast zorgt het voor een beter vermogen om je te kunnen concentreren, het eenvoudiger oplossen van problemen en het makkelijker opnemen van nieuwe informatie. Daarnaast zorgt het er ook nog eens voor dat je scherper en alerter bent.
Wist je dat uit onderzoek is gebleken dat anderhalf uur slaaptekort al na 1 dag de alertheid overdag terugbrengt met ongeveer 32%?
Krijg jij door je kussen nekpijn? Dit zorgt ervoor dat je gedurende de nacht vaak meerdere malen, meestal tijdens het draaien, uit je slaap wordt gehaald en vervolgens door de pijnklachten minder snel weer in slaap kunt komen.
De kans is groot dat je nekklachten voor een groot deel te wijten zijn aan de houding waarin je slaapt en je hoofdkussen.
Iedereen heeft zijn eigen voorkeur voor een slaaphouding, maar deze slaaphouding vraagt ook om een kussen die in die houding een goede ondersteuning geeft aan je hoofd en je nek. Je nek- en rugwervels dienen zoveel mogelijk in een mooie rechte lijn te liggen. Wanneer dit niet het geval is wordt je gedurende de nacht vaak wakker met een pijnlijke nek.
Zo is het slapen op je buik een grote oorzaak voor nekklachten. Je moet je nek immers de hele nacht gedraaid houden. Mocht je nekklachten hebben en op je buik slapen, dan is mijn advies om echt te gaan proberen je slaaphouding te veranderen. Dit is makkelijker gezegd dan gedaan, maar wel vaak de enigste oplossing.
Maar wat kun je hier nu verder zelf aan doen, wanneer je op je zij of rug slaapt? Hieronder zal ik je een zo goed mogelijk advies geven.
Kies een goed hoofdkussen met neksteun
Heb je al last hebt van nekklachten, of merk je dat jouw nekwervels gedurende de nacht wel wat extra ondersteuning kunnen gebruiken? Dan vraag je je natuurlijk af - Welk kussen gebruik ik het beste bij nekpijn?
Je kunt dan kiezen voor een kussen tegen nekpijn die je extra ondersteuning biedt bij je nek. Een 'normaal' kussen zonder opstaande rand is makkelijk vormbaar en door deze lekker onder je nek te trekken geef je je nek ook al extra steun. Zelf ben ik liefhebber van het kussen naar met toe te trekken, ik roep dan ook altijd lachend dat ik mijn kussen wil knuffelen.
Maar wil je graag een kussen hebben die direct je nek ondersteunt wanneer je je hoofd erop legt, dan kun je kijken naar een zogeheten boxkussen. Deze heeft een opstaande rand, die de ruimte tussen je hoofd en matras goed vult. Het geheel is in de hardheid van het kussen.
Maar er zijn ook zogeheten neksteunkussens op de markt. Dit kussen voor nekpijn heeft onderaan over de breedte een rand zitten met meestal een andere, vormvaste vulling. Hou er wel rekening mee, dat wanneer je je kussen graag knuffelt, dit misschien niet het meest ideale kussen voor je is.
Waar moet ik op letten?
Wanneer je de verschillende kussens bekijkt, zal je opvallen dat ze verkrijgbaar zijn in verschillende hardheden en diktes. Dit heeft uiteraard te maken met je persoonlijke voorkeur, maar ook met je bouw en de stevigheid van je matras.
Wanneer je op een stevig matras slaapt, maar je hebt een smal postuur, dan krijgen je schouders bij een rug- of zijligging niet de mogelijkheid om in het matras weg te zakken. Je schouder ligt als het ware op het matras, en om de holte tussen het matras en je nek goed te vullen zou een medium of stevig kussen een goede keus zijn.
Wanneer echter iemand met een breedgeschouderd postuur op een stevig matras ligt, dan zal door zijn gewicht het matras iets inzakken, maar nog steeds niet veel. Een hoger, stevig matras zal er hierbij dan voor zorgen dat de holte tussen nek en schouder goed zal worden opgevuld.
Wanneer in bovenstaande voorbeeld de persoon met een smal postuur op een zacht matras slaapt, dan is een zacht kussen een betere optie. En de persoon met een breedgeschouderd postuur heeft dan meer baat bij een medium stevig matras welke iets minder hoog is.
Het belangrijkste criterium hierbij is, dat het kussen de holte tussen het matras en je nek zo opvult, dat je nek en rugwervels in een mooie recht lijn komen te liggen.
Hieronder nog enkele afbeeldingen die dit hopelijk nog iets duidelijker voor je kunnen maken.
Er zijn veel factoren die bijdragen aan het voor jou meest geschikte hoofdkussen tegen nekpijn te verminderen. Uiteraard help ik je graag bij je zoektocht, en kun je altijd contact met mij opnemen.
Ik help je graag.
